Meine Ziele für 2016

10km-Lauf: Hier möchte ich mich auf 41:xx verbessern. Dazu werde ich wieder nach dem 42-Minuten-Trainingsplan der Lauffreunde in Duisburg trainieren.
Januar: Zur Zeit trainiere ich die Grundlagenausdauer. Kein Intervalltraining oder härtere Einheiten. In den 42-Minuten-Trainingsplan werde ich – je nach Wetter – Anfang März einsteigen.

Marathon-Lauf: Wenn möglich werde ich im Herbst an einem Marathonlauf teilnehmen. Als Zielzeit würde ich gerne 3:20 Stunden ins Auge fassen.
Januar: siehe 10km-Lauf.

Jahreskilometer: In diesem Jahres mehr als 2.500 Kilometer laufen.
Januar: Im Soll.

Coopertest: Im Jahr 2015 habe ich es leider nicht geschafft, die 12-Minuten Schallmauer zu knacken. Das steht nun aber für 2016 an.
Januar: siehe 10km-Lauf. Den ersten Testlauf werde ich im Mai durchführen.

Gymnastik: Möchte meine Beinkraft stärken und die einbeinige Kniebeuge beherrschen.
Januar: Mit der Stufe 5 von 13 begonnen. Diese möchte ich Ende Februar abschliessen.

VO2 Max: Dieser Wert wird nach jedem Lauf von meiner Garmin Pulsuhr „Forerunner 620“ ermittelt. In 2015 war der Maximalwert 55; für 2016 würde ich gerne 56 erreichen.
Januar: Im letzten Jahr fiel dieser Wert wegen der zahlreichen Läufe im langsamen Tempo im Januar auf einen Wert von 45. Aktuell bin ich immer noch auf 51; das lässt hoffen, im Laufe der Saison die 56 zu erreichen.

Gewicht: Wenn möglich immer im Jahresdurchschnitt unter 80KG. In 2015 habe ich das Ziel mit 80,3 KG leider verfehlt.
Januar: Mit 79,6kg im Soll.

Skulpt: Skulpt misst die Muskelqualität MG und den Fettanteil FA des Körpergewichts. Im Dezember 2016 möchte ich bei dem Wert MQ > 120 und bei dem Wert FA <15% erreichen.
Januar: Die erste Messung ergab 118 sowie 15,8%.

Bankdrücken: Mein Körpergewicht von 80KG mit einer Langhantel drücken.
Januar: Mit einer geführten Hantel habe ich dieses Gewicht bewältigt.

Farmerswalk: Auf beiden Seiten das 30KG tragen.
Januar: Aktuell bei 2*12,5KG. D.h. rein rechnerisch muss ich mich jeden Monat um 1,25KG verbessern. Ende März sollte ich also mindestens 2*15KG erreichen.

40 30 20 15 10: Eine Aneinanderreihung von 5 Übungen (Kniebeuge, Liegestütz, L-Sit, Dips, Pull-Ups), die ich ohne Pause bewältigen möchte.
Januar: 12 Pausen, 13:50 Minuten

Job: Meine Zielvorgabe erreichen.
Januar: Hier gibt es noch keine Erfolgsmeldung.