Vor einigen Wochen habe ich die Webseiten der amerikanischen Firma Stryd entdeckt. Styrd vermarktet einen Wattmesser – solche Geräte werden schon seit vielen Jahren von ambitionierten Radfahrern genutzt – für Läufer. Der Produkt ist erst seit einigen Wochen auf dem Markt und in Deutschland (noch) nicht erhältlich. So musste ich es in den USA bestellen und einen erheblichen Aufpreis für die Lieferung zahlen. Der deutsche Zoll hat dann noch einmal zugeschlagen. Heute ist das Paket mit dem Wattmesser endlich angekommen. Da ich es sehnsüchtig erwartet hatte, habe es natürlich sofort ausgepackt und gleich in Kombination mit meiner Garmin Pulsuhr (Forerunner 620) aktiviert. Für ein brandneues Produkt hat dies wider Erwarten problemlos funktioniert. Die Aktivierung wird zudem vorbildlich auf www.styrd.com/support erklärt.
Neue Laufschuhe braucht der Läufer
Aktuell stehen in meinem Schuhregal 6 Paar Laufschuhe. Eines davon – ein Uraltmodell mit extrem dicker Sohle – nutze ich nur, wenn es geschneit hat und eine geschlossene Schneedecke den Boden bedeckt. Die anderen 5 sind bei anderen Wetterbedingungen abwechselnd im Einsatz.
Doping im Amateursport
Habe heute in der Zeit online (www.zeit.de/2015/44/doping-amateursport) einen alarmierenden Artikel über die Verbreitung von Doping im Amateursport gelesen. Hier 2 Zitate aus dem Artikel, die das Ausmass des Problems beschreiben.
Jahresplanung 2016
Meine Ziele für 2016
10KM-Lauf: Hier möchte ich mich auf 41:xx verbessern. Dazu werde ich wieder nach dem 42-Minuten-Trainingsplan der Lauffreunde in Duisburg trainieren.
Marathon-Lauf: Wenn möglich werde ich im Herbst an einem Marathonlauf teilnehmen. Als Zielzeit würde ich gerne 3:20 Stunden ins Auge fassen.
Jahreskilometer: In diesem Jahres mehr als 2.500 Kilometer laufen.
Jahresrückblick 2015
Das sportliche Jahr 2015 ist quasi vorbei – ein kurzer Rückblick
Das ist eine sehr zufriedene Rückschau. Ich konnte und habe das ganze Jahr trainiert und dabei fast keine Trainingseinheit ausfallen lassen. Selbst im Urlaub bin ich früh morgens um 6 Uhr aufgestanden, um mein Trainingspensum zu absolvieren. Der Erfolg hat sich eingestellt: jeweils eine neue persönliche Bestzeit über 10KM und über die Marathondistanz waren die (logische) Folge.
10.2013 – 09.2015: Zwei (Trainings-)Jahre ohne Verletzung
2 Trainingsjahre sind vorbei
Es ist an der Zeit einmal zurückzublicken. Habe jetzt 26 Monate regelmäßig – d.h. mindestens 3 Mal in der Woche – trainiert und diese Zeit ohne Verletzung bestreiten können. Schon beim Schreiben fühlt sich dies sehr gut an; noch besser ist es allerdings auf dem Asphalt zu spüren, welche Fortschritte ein solches kontinuierliches Training bewirkt. 10.2013 – 09.2015: Zwei (Trainings-)Jahre ohne Verletzung weiterlesen
10km-Lauf auf dem Hockenheimring
Vor dem Lauf
Morgen werde ich zum ersten Mal an dem Lauf auf dem Hockenheimring teilnehmen. 2 Runden sowie eine Startgerade sind dort zu bewältigen. Die Auswirkungen des München Marathons spüre ich nicht mehr, allerdings merke ich, dass sich die Laufsaison dem Ende entgegen neigt. Die angepeilten 42 Minuten werde ich wohl nicht schaffen. Runalyse prognostiziert 44:44. Ich denke, eine Zeit knapp unter 44 Minuten sollte möglich sein. Die Wettervorhersage verspricht einen schönen, trockenen Herbsttag mit sehr guten Laufbedingungen. Ich werde in dem Fall versuchen, die ersten 3 Kilometer in jeweils 4:18 Minuten zu laufen und entscheide dann, ob ich dieses Tempo halte oder verlangsame.
Marathon in München
Vor dem Lauf
In 2 Wochen findet der Marathon in München statt. Mein erster Marathonlauf seit 12 Jahren. 2003 bin ich in Berlin mit 3:28:54 meine persönliche Bestzeit gelaufen. Fühle mich gerade in besserer Form als damals. Leider habe ich von meinem damaligen Training keine Aufzeichnung mehr, so dass ich diese „gefühlte“ Aussage nicht belegen kann. In Berlin bin ich die erste Hälfte in 1:44:17 und die zweite Hälfte in 1:44:37 gelaufen. Für München plane ich einen negativen Split: also die zweite Hälfte schneller als die erste zu laufen. Das Laufportal Runalyse gibt als Prognose für mich 3:31:00 aus. Ich bin mit einer Zielzeit von 3:40:00 mehr als zufrieden. Immerhin bin ich auch 12 Jahre älter geworden.
10-km Lauf in Bessungen
Vor dem Lauf
Der Lauf in Bessungen findet parallel zu der Kerb statt und verspricht daher immer eine gute Stimmung. Start und Ziel liegen in dem blumenreichen Orangeriegarten. Allein für eine Bestzeit ist der Lauf nicht geeignet. Es sind drei große und eine kleine Runde zu bewältigen und dies bedeutet drei mal eine knackige Steigung von 25m zu bewältigen. Dieser Anstieg tut schon in der ersten Runde weh.
10-km Lauf in Egelsbach (Koberstädter Waldmarathon)
Vor dem Lauf
Trainiere aktuell nach dem Trainingsplan „10km in 42Minuten“ der Lauffreunde in Duisburg (siehe http://www.laufszene.de/wordpress/trainingsplan/trainingsplane-fur-10-km/10-km-in-42-min/). Bin in der 13. – von insgesamt 20 – Trainingswochen. In dieser Woche ist kein 10-km Testlauf vorgesehen, aber da mir der Koberstädter Waldmarathon so gut gefällt, habe ich mich dennoch für eine Teilnahme entschieden. Freitag (also gestern) bin ich nicht gelaufen, heute morgen habe ich als letzte Vorbereitung einen 5-km Regenerationslauf absolviert.
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