Meine Ziele für 2016

10km-Lauf: Hier möchte ich mich auf 41:xx verbessern. Dazu werde ich wieder nach dem 42-Minuten-Trainingsplan der Lauffreunde in Duisburg trainieren.
April: Habe kontinuierlich trainieren können. Kein Ausfall durch Verletzung oder durch berufliche Verpflichtungen.
März: Habe kontinuierlich trainieren können. Kein Ausfall durch Verletzung oder durch berufliche Verpflichtungen.
Februar: Wegen des milden Winters konnte ich schon Anfang Februar in den 42-Minuten-Trainingsplan einsteige. Meine Form ist daher bereits deutlich besser als vor einem Jahr. Das lässt hoffen.
Januar: Zur Zeit trainiere ich die Grundlagenausdauer. Kein Intervalltraining oder härtere Einheiten. In den 42-Minuten-Trainingsplan werde ich – je nach Wetter – Anfang März einsteigen.

Ziele 2016 – April Update weiterlesen →

Meine Ziele für 2016

10km-Lauf: Hier möchte ich mich auf 41:xx verbessern. Dazu werde ich wieder nach dem 42-Minuten-Trainingsplan der Lauffreunde in Duisburg trainieren.
Januar: Zur Zeit trainiere ich die Grundlagenausdauer. Kein Intervalltraining oder härtere Einheiten. In den 42-Minuten-Trainingsplan werde ich – je nach Wetter – Anfang März einsteigen.
Februar: Wegen des milden Winters konnte ich schon Anfang Februar in den 42-Minuten-Trainingsplan einsteige. Meine Form ist daher bereits deutlich besser als vor einem Jahr. Das lässt hoffen.
März: Habe kontinuierlich trainieren können. Kein Ausfall durch Verletzung oder durch berufliche Verpflichtungen.

Ziele 2017 – März Update weiterlesen →

Meine Ziele für 2016

10km-Lauf: Hier möchte ich mich auf 41:xx verbessern. Dazu werde ich wieder nach dem 42-Minuten-Trainingsplan der Lauffreunde in Duisburg trainieren.
Januar: Zur Zeit trainiere ich die Grundlagenausdauer. Kein Intervalltraining oder härtere Einheiten. In den 42-Minuten-Trainingsplan werde ich – je nach Wetter – Anfang März einsteigen.
Februar: Wegen des milden Winters konnte ich schon Anfang Februar in den 42-Minuten-Trainingsplan einsteige. Meine Form ist daher bereits deutlich besser als vor einem Jahr. Das lässt hoffen.

Marathon-Lauf: Wenn möglich werde ich im Herbst an einem Marathonlauf teilnehmen. Als Zielzeit würde ich gerne 3:20 Stunden ins Auge fassen.
Januar: siehe 10km-Lauf.
Februar: Für den Marathonlauf am 01.Mai in Salzburg angemeldet.

Jahreskilometer: In diesem Jahres mehr als 2.500 Kilometer laufen.
Januar: Nicht im Soll (wegen Skiurlaub): -26,7km
Februar: Im Soll: +1,4km

Ziele 2016 – Februar Update weiterlesen →

Dies ist ein Zitat habe ich vor vielen, vielen Jahren gelesen. Ich glaube es stammt von dem Diskuswerfer Al Oerter, aber ich bin mir nicht sicher. Die Google-Suche bringt leider keinen Treffer und hilft nicht weiter. Aber ich bin mir sehr sicher, dass es von einem Olympiasieger der Leichtathletik stammt.

„Jedes Training mit einem Lächeln beginnen..“ weiterlesen →

Stelle mir gerade die folgende Frage: und was mache ich, wenn ich mein Ziel „10km in 40 Minuten“ wirklich erreicht habe? Wie geht es dann weiter? Sicherlich sollte man den zweiten Schritt nicht vor dem ersten machen bzw. das Fell des Bären nicht verteilen, bevor man ihn erlegt hat. Aber da ich gerade so optimistisch bin, drängt sich die Frage auf.

Motivationsloch weiterlesen →

Die Myrtle Übungen

Unter den Läufern gibt es 2 Fraktionen: die Mitglieder der einen führen vor oder nach dem Laufen Dehnübungen durch, die Mitglieder der anderen lehnen dies (kategorisch) ab. Ich habe vor Jahren das Dehnen in mein Trainingsprogramm aufgenommen. Nachdem sich aber selbst nach einigen Monaten keine Änderung bzw. Verbesserung eingestellt hat, habe ich das Dehnen wieder eingestellt. Ich gehöre also zu der 2. Fraktion und muss inzwischen immer innerlich lächeln, wenn ich Läufer – meistens sowieso die gelenkigeren – beim Dehnen zuschauen darf. Wenn ich die einschlägige Literatur richtig eingeordnet habe, so ist auch kein Zusammenhang zwischen besserer Laufleistung und Dehnen nachzuweisen.

Die Myrtle Übungen weiterlesen →

Meine Ziele für 2016

10km-Lauf: Hier möchte ich mich auf 41:xx verbessern. Dazu werde ich wieder nach dem 42-Minuten-Trainingsplan der Lauffreunde in Duisburg trainieren.
Januar: Zur Zeit trainiere ich die Grundlagenausdauer. Kein Intervalltraining oder härtere Einheiten. In den 42-Minuten-Trainingsplan werde ich – je nach Wetter – Anfang März einsteigen.

Marathon-Lauf: Wenn möglich werde ich im Herbst an einem Marathonlauf teilnehmen. Als Zielzeit würde ich gerne 3:20 Stunden ins Auge fassen.
Januar: siehe 10km-Lauf.

Jahreskilometer: In diesem Jahres mehr als 2.500 Kilometer laufen.
Januar: Im Soll.

Ziele 2016 – Januar Update weiterlesen →

Nachdem die erste Regel aus dem Buch „Der 4-Stunden-Körper“ von Timothy Ferriss so gut gewirkt hat, werde ich versuchen in den nächsten Tagen auch die 2. Regel anzuwenden. Sie besagt, weiße Kohlehydrate zu meiden. Darunter fallen lt. Autor Lebensmittel wie Reis, Brot, Cerealien, Kartoffeln, Nudeln, Tortillas, paniertes Fleisch und panierter Fisch. Das ist schon eine harte Einschränkung für mich, da ich sehr gerne Brot, Brötchen und – wie wohl die meisten Läufer – Nudeln esse. Die Begründung, warum diese Lebensmittel zu meiden seien, leuchtet ein.

Timothy Ferriss – Der 4-Stunden-Körper

Dieses Buch habe ich schon im letzten Jahr gelesen und über die Weihnachtsfeiertage erneut zur Hand genommen. Der Untertitel „Fitter – gesünder – attraktiver. Mit minimalem Aufwand ein Maximum erreichen“ kommt sehr reißerisch daher, er beschreibt aber sehr gut, worum es dem Autor geht. Dieses Buch kann ich jedem uneingeschränkt empfehlen. Timothy entwickelt in vielen Lebensbereichen (Abnehmen, Sport treiben, Muskelmasse aufbauen) seine eigenen Theorien und hat diese an Experimenten an dem eigenen Körper überprüft. Auch wenn man vielen Thesen nicht zustimmen kann oder möchte, der Author regt dazu an, sich seine eigenen Gedanken zu machen und sogenanntes Expertenwissen – welches in vielen Fällen eine subjektive Sicht darstellt – stets in Frage zu stellen.

Slow Carb Diät – Regel 1: keine Kalorien trinken weiterlesen →

Vor dem Lauf

Heute Nachmittag werde ich zum zweiten Mal bei dem Silvesterlauf in Grieheim an den Start gehen. Nachdem ich mich im letzten Jahr mit einer Zeit von 48:37 Minuten bei einem Durchschnittspuls von 167 ins Ziel gequält habe, soll es dieses Jahr etwas lockerer vonstatten gehen. Ich plane mit einer Zeit von 46 Minuten bei einem Durchschnittspuls von 160. Seit dem 1. November habe ich aber keine Trainingseinheit mit einem Tempo unter 5 Minuten pro Kilometer durchgeführt. Bin daher sehr gespannt, ob ich dieses Ziel wirklich erreichen kann. Das ist zudem mein erster Wettkampf mit meinem neuen Styrd-Wattmesser. Mal schauen, ob es im Schnitt mehr als 250Watt werden.

10km-Lauf in Griesheim weiterlesen →