Bedeutung der Tabellenfelder:
| Zeit | Auf der jeweiligen Strecke gelaufene Zeit |
| Pace | Durchschnittliche Geschwindigkeit pro Kilometer |
| Puls | Durchschnittlicher Puls auf der gesamten Strecke |
| SL | Durchschnittliche Schrittlänge auf der gesamten Strecke |
| AK | Rank in meiner Altersklasse: grün gefärbt, falls unter den Schnellsten 30%, sonst in rot |
| M | Rank bei den Männern: grün gefärbt, falls unter den Schnellsten 30%, sonst in rot |
5km-Läufe
|
Nr. |
Datum |
Ort |
Zeit |
Pace |
Puls |
SL |
AK |
M |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
11 |
2022 06 |
Darmstadt – Citylauf |
|
|
|
|
|
|
|
10 |
2020 09 |
Seeheim – ohne Gegner |
23:15 |
4:39 |
148 |
1,29 |
|
|
|
9 |
2018 10 |
Kleinostheim |
21:37 |
4:20 |
157 |
1,34 |
2. von 4 |
40,0 |
|
8 |
2018 10 |
Frankfurt – Sportscheck |
22:23 |
4:28 |
162 |
1,36 |
2. von 12 |
14,1 |
|
7 |
2018 06 |
21:57 |
4:22 |
157 |
1,36 |
9. von 25 |
25,1 |
|
|
6 |
2017 06 |
22:14 |
4:27 |
163 |
1,33 |
14. von 44 |
33,2 |
|
|
5 |
2016 06 |
Ilvesheim |
20:36 |
4:09 |
162 |
1,41 |
|
|
|
4 |
2016 06 |
21:09 |
4:14 |
158 |
1,36 |
1. von 3 |
10,3 |
|
|
3 |
2015 06 |
20:54 |
4:10 |
169 |
1,33 |
1. von 3 |
7,7 |
|
|
2 |
2014 11 |
Eberstadt |
21:44 |
4:20 |
168 |
1,32 |
||
|
1 |
2011 06 |
Darmstadt – Citylauf |
22:07 |
4:26 |
175 |
|
38,6 |
44,3 |
10km-Läufe
|
Nr. |
Datum |
Ort |
Zeit |
Pace |
Puls |
SL |
AK |
M |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
39 |
2022 10 |
47:12 |
4:44 |
162 |
1,31 |
4. von 14 |
42,0 |
|
|
38 |
2022 09 |
46:25 |
4:39 |
162 |
1,36 |
1. von 8 |
38,0 |
|
|
37 |
2022 08 |
45:16 |
4:32 |
163 |
1,31 |
4. von 18 |
31,6 |
|
|
38 |
2022 09 |
Bensheim |
46:25 |
4:39 |
162 |
1,36 |
1. von 8 |
31,6 |
|
36 |
2021 09 |
45:02 |
4:36 |
157 |
1,33 |
1. von 2 |
26,9 |
|
|
35 |
2020 12 |
48:44 |
4:52 |
161 |
1,25 |
3. von 10 |
39,6 |
|
|
34 |
2019 12 |
46:40 |
4:42 |
155 |
1,29 |
3. von 9 |
41,2 |
|
|
33 |
2019 11 |
47:21 |
4:45 |
158 |
1,27 |
12. von 48 |
45,8 |
|
|
32 |
2019 10 |
48:24 |
4:50 |
144 |
1,28 |
3. von 11 |
42,9 |
|
|
31 |
2019 09 |
48:20 |
5:02 |
157 |
1,24 |
4. von 9 |
54,0 |
|
|
30 |
2018 09 |
45:06 |
4:31 |
162 |
1,34 |
4. von 33 |
14,8 |
|
|
29 |
2018 08 |
45:42 |
4:34 |
158 |
1,37 |
7. von 20 |
22,9 |
|
|
29 |
2018 08 |
Gernsheim |
46:18 |
4:38 |
164 |
1,32 |
5. von 26 |
15,1 |
|
28 |
2018 03 |
45:13 |
4:31 |
161 |
1,32 |
16. von 93 |
25,9 |
|
|
27 |
2018 02 |
46:48 |
4:41 |
155 |
1,29 |
17. von 39 |
61,9 |
|
|
26 |
2017 08 |
46:34 |
4:39 |
164 |
1,31 |
6. von 14 |
23,9 |
|
|
25 |
2017 08 |
45:56 |
4:34 |
164 |
1,33 |
4. von 26 |
22,7 |
|
|
24 |
2016 06 |
41:46 |
4:10 |
162 |
1,41 |
3. von 27 |
15,9 |
|
|
23 |
2016 03 |
Eberstadt |
45:33 |
4:33 |
148 |
1,30 |
|
|
|
22 |
2016 01 |
Mörfelden-Walldorf |
48:12 |
4:49 |
166 |
1,31 |
|
|
|
21 |
2015 12 |
45:39 |
4:38 |
175 |
1,26 |
6. von 16 |
44,8 |
|
|
20 |
2015 11 |
42:47 |
4:17 |
157 |
1,36 |
9. von 120 |
21,6 |
|
|
19 |
2015 09 |
44:36 |
4:27 |
160 |
1,32 |
6. von 21 |
31,0 |
|
|
18 |
2015 08 |
44:36 |
4:27 |
163 |
1,32 |
1. von 14 |
10,5 |
|
|
17 |
2015 05 |
43:48 |
4:23 |
162 |
1,30 |
18,8 |
16,7 |
|
|
16 |
2015 04 |
44:46 |
4:24 |
162 |
1,31 |
15,7 |
20,6 |
|
|
15 |
2014 12 |
Griesheim – Silvesterlauf |
48:22 |
4:50 |
165 |
1,23 |
5. von 14 |
51,3 |
|
14 |
2014 09 |
Bessungen |
47:27 |
4:45 |
165 |
1,27 |
4. von 17 |
37,3 |
|
13 |
2014 08 |
Koberstadt |
46:57 |
4:42 |
164 |
1,27 |
2. von 14 |
28,0 |
|
12 |
2014 06 |
Altheim |
47:10 |
4:43 |
165 |
1,26 |
|
|
|
11 |
2011 09 |
Bensheim – Jog&Rock |
45:36 |
4:34 |
167 |
1,35 |
4. von 26 |
22,9 |
|
10 |
2011 07 |
Kleinostheim |
45:30 |
4:33 |
172 |
1,37 |
42,8 |
50,9 |
|
9 |
2011 06 |
Frankfurt – Flughafen |
44:52 |
4:29 |
168 |
1,37 |
21,1 |
20,7 |
|
8 |
2011 06 |
Frankfurt – Bonames |
46:19 |
4:38 |
169 |
1,36 |
28,6 |
34,1 |
|
7 |
2010 09 |
Bensheim |
47:09 |
4:41 |
167 |
|
7. von 27 |
13,1 |
|
6 |
2010 09 |
Bessungen |
45:05 |
4:43 |
171 |
|
9. von 19 |
42,1 |
|
5 |
2010 08 |
Koberstadt |
46:50 |
4:42 |
172 |
|
1. von 4 |
20,0 |
|
4 |
2010 05 |
? |
47:38 |
4:45 |
170 |
|
|
|
|
3 |
2010 04 |
Münster |
48:53 |
4:51 |
170 |
|
|
|
|
2 |
2009 10 |
Griesheim |
46:44 |
4:40 |
173 |
|
|
|
|
1 |
2009 09 |
Bessungen |
46:56 |
4:41 |
173 |
|
12. von 23 |
50,3 |
Halbmarathon-Läufe
|
Datum |
Ort |
Zeit |
Pace |
Puls |
SL |
AK |
M |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
2022 04 |
Gardasee (Marathon 1.Hälfte) |
1:47:30 |
5:02 |
|
1,23 |
|
|
|
2021 05 |
Wings-For-Life |
1:53:26 |
5:23 |
|
|
|
|
|
2018 05 |
Regensburg (Marathon 1.Hälfte) |
1:41:38 |
4:49 |
|
|
|
|
|
2018 03 |
Rodgau (25KM) |
|
4:56 |
|
|
|
|
|
2017 10 |
Bregenz (Marathon 1.Hälfte) |
1:41:10 |
4:48 |
|
|
|
|
|
2016 05 |
Salzburg (Marathon 1.Hälfte) |
1:40:07 |
4:48 |
|
|
|
|
|
2015 05 |
DA – Wings for Live (31,7km) |
1:40:28 |
4:48 |
154 |
1,22 |
7,9 |
6,9 |
|
2014 05 |
DA – Wings for Live (26,1km) |
1:47:12 |
5:02 |
159 |
1,21 |
12,7 |
15,0 |
Marathon-Läufe
|
Nr. |
Datum |
Ort |
Zeit |
Pace |
Puls |
SL |
AK |
M |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
10 |
2022 04 |
3:54:40 |
5:34 |
157 |
1,16 |
8. von 26 |
49,2 |
|
|
9 |
2018 05 |
3:40:56 |
5:14 |
160 |
1,20 |
13,0 |
9,3 |
|
|
8 |
2017 10 |
3:28:02 |
4:56 |
159 |
1,24 |
25,7 |
25,0 |
|
|
7 |
2016 05 |
Salzburg |
3:22:44 |
4:48 |
158 |
1,25 |
21,7 |
27,7 |
|
6 |
2015 10 |
3:24:23 |
4:51 |
155 |
1,23 |
8,5 |
17,2 |
|
|
5 |
2003 09 |
Berlin |
3:28:55 |
4:57 |
165 |
|
23,3 |
20,9 |
|
4 |
2003 05 |
Wien |
3:43:00 |
|
|
|
|
|
|
3 |
2002 10 |
Chicago |
3:29:14 |
|
|
|
|
|
|
2 |
2000 10 |
Frankfurt |
3:43:38 |
|
|
|
|
|
|
1 |
2000 05 |
Hannover |
3:49:35 |
|
|
|
|
|
100km-Läufe
Die Zeiten habe ich im Online-Archiv des TV Unna gefunden. Unglaublich, dass sich jemand die Mühe gemacht hat, die damaligen Ergebnisse in eine Excel-Tabelle zu klimpern.
|
Datum |
Ort |
Zeit |
AK |
M |
|---|---|---|---|---|
|
1978 |
Unna |
13:43:25 |
19,4% (29. von 149) |
40,1% (233. von 580) |
|
1977 |
Unna |
14:29:02 |
35,7% (50. von 140) |
50,3% (271. von 538) |
Bestzeiten
Hier eine Übersicht meiner persönlichen Bestzeiten nach Altersgruppe. Bei der AK55 tut sich nichts mehr, da ich für diese nun zu alt bin. Aktuell starte ich in der AK60 und diese Tabelle wird sich hoffentlich (nach Corona) schnell füllen.
„Age Graded Result“ ist die Zeit, welche mittels Altersfaktor ermittelt wird. Vergleicht man die gelaufene Zeit mit einem Standard für das Geschlecht und Alter, stellt man die Age Performance in Prozent fest. Die Prozentangaben können wie folgt interpretiert werden:
Hier können die Ergebnisse nachgerechnet werden.
Relativ gesehen ist übrigens die 10km-Zeit vom 25.06.2016 mit einer Age Performance von 77,33% meine „beste“ persönliche Bestzeit.
Bestzeiten M60
09.05.2021: Seit über einem Jahr habe ich keinen Wettkampf mit Gegnern bestritten. Die virtuellen Läufe sind zwar ein Ersatz, aber sie generieren – zumindest bei mir – keine guten Zeiten. Es ist schon verblüffend zu sehen, wie die eigene Leistungsfähigkeit abnimmt, sobald man keine Gegner hat, an denen man sich festbeißen kann. Trotzdem bin ich optimistisch auch in der Altersklasse M60 „nach Corona“ alle Einträge in grün färben zu können.
|
Distanz |
Datum |
Ort |
Zeit |
Pace |
Age Perf. % |
Age Graded Result |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
3km |
26.09.20 |
Seeheim (o.G.) |
13:43 |
4:34 |
67,06 |
10:56 |
|
5km |
22.06.22 |
DA Citylauf |
22:05 |
4:25 |
73,92 |
17:27 |
|
10km |
18.09.21 |
Bessungen |
43:35 |
4:26 |
77,96 |
34:26 |
|
HM |
25.09.21 |
Darmstadt (o.G.) |
1:45:34 |
4:59 |
70,66 |
1:23:49 |
|
30km |
03.04.2022 |
Gardasee |
2:37:07 |
5:14 |
68,97 |
2:05:09 |
|
M |
03.04.2022 |
Gardasee |
3:54:50 |
5:34 |
66,58 |
3:07:37 |
Bestzeiten M55
Für alle angeführten Bestzeiten liege ich im „grünen“ age-graded-Bereich von >70%, welches laut Definition die regionale Spitze bedeutet. Damit bin ich sehr zufrieden. Vielleicht schaffe ich es ja in M60 einmal einen Wert >80% zu erzielen. Das wäre natürlich phantastisch, aber es ist ein sehr weiter Weg dahin.
|
Distanz |
Datum |
Ort |
Zeit |
Pace |
Age Perf. % |
Age Graded Result |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
1km |
27.09.18 |
Seeheim |
3:49,7 |
3:49 |
71,25 |
3:03 |
|
1 Meile |
24.06.18 |
Seeheim |
6:28,8 |
4:03 |
70,72 |
5:14 |
|
3km |
01.06.16 |
Pfungstadt |
12:18 |
4:06 |
73,49 |
9:58 |
|
5km |
25.06.16 |
Ilvesheim |
20:36 |
4:09 |
75,23 |
17:09 |
|
10km |
25.06.16 |
Ilvesheim |
41:46 |
4:10 |
77,23 |
34:46 |
|
HM |
26.04.03 |
Münster |
1:36:08 |
4:33 |
73,40 |
1:20:41 |
|
30km |
03.05.15 |
Darmstadt |
2:21:49 |
4:44 |
71,52 |
2:00:41 |
|
Marathon |
01.05.16 |
Salzburg |
3.22:44 |
4:48 |
72,69 |
2:51:50 |
Deutsche Marathon Bestenliste
Auf www.marathon-ergebnis.de/Bestenliste.html verwaltet ein fleißiger Blogger die Ergebnisse aller in Deutschland gelaufenen Marathons. Mein Ziel ist, in meiner AK einmal zu den besten 5% der Teilnehmer zu gehören. Und hier meine bisherigen Platzierungen:
|
Bestenliste |
M ges. |
M Platz |
M % |
AK ges. |
AK Platz |
AK % |
Zeit |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
2022 |
10.885 |
4.789 |
44,0 |
770 |
157 |
20,4 |
3:54:40 |
|
2018 |
45.591 |
12.014 |
26,4 |
4.570 |
732 |
16,0 |
3:40:56 |
|
2017 |
47.915 |
8.360 |
17,4 |
4.645 |
360 |
7,7 |
3:28:02 |
|
2016 |
49.831 |
6.426 |
12,9 |
4.469 |
264 |
5,9 |
3:22:44 |
|
2015 |
51.425 |
7.562 |
14,7 |
4.332 |
303 |
7,0 |
3:24:23 |
Cooper Test (12 Minuten)
|
Datum |
Meter |
Pace |
Puls |
SL |
|---|---|---|---|---|
|
2018 09 |
2.950 |
4:04 |
142 |
1,40 |
|
2017 09 |
2.830 |
4:14 |
164 |
1,38 |
|
2016 06 |
2.930 |
4:06 |
158 |
1,41 |
|
2016 05 |
2.910 |
4:08 |
162 |
1,40 |
|
2016 03 |
2.811 |
4:13 |
164 |
1,33 |
|
2015 10 |
2.880 |
4:10 |
161 |
1,33 |
|
2015 08 |
2.800 |
4:14 |
153 |
1,28 |
Wings for Life
|
Datum |
KM |
Location |
Rank |
Age Rank |
Location |
Rank |
Age Rank |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
2021 |
21,1 |
|
|
|
Global |
14.299(65.088) |
105(1,284) |
|
2015 |
31,7 |
Darmstadt |
93(1.343) |
5(63) |
Global |
2.283(39.116) |
36(1.111) |
|
2014 |
26,1 |
Darmstadt |
134(892) |
5(54) |
Global |
2.634(19.724) |
63(607) |
Cityläufe in DA
Im Jahr 2022 wurde die Strecke leider um ca. 600m verkürzt. Daher ist die Zeit aus diesem Jahr nicht mit den Zeiten der anderen Jahre zu vergleichen.
|
Datum |
Zeit |
Pace |
Puls |
SL |
AK |
M |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
19:28 |
4:25 |
158 |
1,38 |
3. von 15 |
34,0 |
|
|
2018 06 |
21:57 |
4:22 |
157 |
1,36 |
9. von 25 |
25,1 |
|
2017 06 |
22:14 |
4:27 |
163 |
1,33 |
14. von 44 |
33,2 |
|
2011 06 |
22:07 |
4:26 |
175 |
|
38,6 |
44,3 |
Himmelsleiterläufe in Eberstadt
Der Lauf im Jahr 2017 hatte eine abweichende Streckenführung; 2018 wurde wieder die Originalstrecke gelaufen. Daher sind die Läufe von 2017 und 2018 leider nicht miteinander vergleichbar.
|
Datum |
Zeit |
Pace |
Puls |
SL |
AK |
M |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
34:15 |
6:42 |
155 |
1,03 |
1 von 7 |
51,5 |
|
|
2018 05 26 |
31:18 |
6:05 |
158 |
1,06 |
3. von 7 |
23,5 |
|
2017 05 27 |
32:40 |
6:09 |
157 |
1,13 |
1. von 11 |
17,8 |
10er in Koberstadt
|
Datum |
Zeit |
Pace |
Puls |
SL |
AK |
M |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
2018 |
45:42 |
4:34 |
158 |
1,37 |
7. von 20 |
22,9 |
|
2017 |
46:34 |
4:39 |
164 |
1,31 |
6. von 14 |
23,9 |
|
2015 |
44:36 |
4:27 |
163 |
1,32 |
1. von 14 |
10,5 |
|
2014 |
46:57 |
4:45 |
165 |
1,27 |
2. von 14 |
28,0 |
|
2010 |
46:50 |
4:42 |
172 |
|
1. von 4 |
20,0 |
10er in Bensheim – Jog & Rock
|
Datum |
Zeit |
Pace |
Puls |
SL |
AK |
M |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
2018 |
45:06 |
4:31 |
162 |
1,34 |
4. von 33 |
14,8 |
|
2011 |
45:36 |
4:34 |
167 |
1,35 |
4. von 26 |
22,9 |
|
2010 |
47:09 |
4:41 |
167 |
|
7. von 27 |
13,1 |
10er in Gernsheim – Fischerfest
|
Datum |
Zeit |
Pace |
Puls |
SL |
AK |
M |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
2022 |
45:16 |
4:32 |
163 |
1,31 |
4. von 18 |
31,6 |
|
2018 |
46:18 |
4:38 |
164 |
1,32 |
5. von 26 |
15,1 |
|
2017 |
45:56 |
4:34 |
164 |
1,33 |
4. von 26 |
22,7 |
10er in Bessungen – Stadtlauf während der Kerb
|
Datum |
Zeit |
Pace |
Puls |
SL |
AK |
M |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
2022 |
46:25 |
4:39 |
162 |
1,36 |
1. von 8 |
38,0 |
|
2021 |
45:02 |
4:36 |
157 |
1,33 |
1. von 2 |
26,9 |
|
2019 |
48:20 |
5:02 |
157 |
1,24 |
4. von 9 |
54,0 |
|
2015 |
44:36 |
4:27 |
162 |
1,32 |
6. von 21 |
31,0 |
|
2014 |
47:27 |
4:45 |
165 |
1,27 |
4. von 17 |
37,3 |
|
2010 |
45:05 |
4:31 |
171 |
|
9. von 19 |
42,1 |
|
2009 |
46:58 |
4:49 |
173 |
|
12. von 23 |
50,3 |
10er auf dem Hockenheimring
|
Datum |
Zeit |
Pace |
Puls |
SL |
AK |
M |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
2022 |
|
|
|
|
x. von y |
|
|
2019 |
47:21 |
4:45 |
158 |
1,27 |
12. von 48 |
45,8 |
|
2015 |
42:47 |
4:17 |
157 |
1,36 |
9. von 120 |
21,6 |
Silvesterläufe in Griesheim
Das Rennen 2020 war Corona bedingt ein Lauf ohne Gegner. Auch als virtueller Lauf bezeichnet, aber ich bin definitiv gelaufen.
|
Datum |
Zeit |
Pace |
Puls |
SL |
AK |
M |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
2022 |
? |
? |
? |
? |
x. von y |
z |
|
2020 |
48,44 |
4:52 |
161 |
1,25 |
3. von 10 |
39,6 |
|
2019 |
46:40 |
4:42 |
155 |
1,29 |
3. von 9 |
41,2 |
|
2015 |
45:39 |
4:38 |
170 |
|
6. von 16 |
44,8 |
|
2014 |
48:22 |
4:50 |
165 |
1,23 |
5. von 14 |
51,3 |
Anzinger Forstlauf
|
Datum |
Zeit |
Pace |
Puls |
SL |
AK |
M |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
2022 |
47:12 |
4:44 |
162 |
131 |
4. von 14 |
42,0 |
|
2019 |
48:24 |
4:50 |
144 |
1,28 |
3. von 11 |
42,9 |
Geburtstagsläufe
Eine neue Tradition. Am meinem Geburtstag möchte ich künftig morgens immer einen 10er laufen und möglichst eine Sub50 laufen. Und zudem, ohne mich dabei völlig zu verausgaben. Auf der RPE-Skala von 6 (super leicht) bis 20 (all out) strebe ich eine 15-16 an. Im ersten Jahr hatte ich diese Regel noch nicht; daher der hohe Pulsdurchschnitt von 160. Ich bin gespannt, wie viele Jahre ich das schaffen werde. Unter AGR führe ich das „age-graded result“ und unter AP die „age performance“ auf.
|
Datum |
Zeit |
Pace |
Puls |
SL |
AGR |
AP |
VO2max |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
2022 |
47:56 |
4:47 |
148 |
1,31 |
37:32 |
70,14 |
52,27 |
|
2021 |
49:18 |
4:56 |
151 |
1,23 |
38:57 |
67,60 |
49,02 |
|
2020 |
47:54 |
4:47 |
160 |
1,32 |
38:11 |
68,96 |
46,50 |
Lange Läufe während der Marathonvorbereitung
Bedeutung der Tabellenfelder:
| MP1 | Runalyze Portal: Prognose Marathon, bester Wert |
| MP2 | Runalyze Portal: Prognose Marathon, realistischer Wert |
| MF | Marathonform in % |
| SUF | Sufferscore: Wert der Erschöpfung |
| REG | Regenerationszeit in Stunden |
In rot sind die Werte dargestellt, die schlechter sind als in der entsprechenden Woche beim letzten Marathon; in grün die besseren Vergleichswerte.
2022: Gardasee
|
Woche |
KM |
Pace |
Puls |
SL |
SF |
V02 |
MP1 |
MP2 |
MF |
Suf |
Reg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
4 |
30,1 |
5:41 |
138 |
1,14 |
154 |
47,00 |
3:19:41 |
4:19:55 |
31% |
155 |
59h |
|
3 |
31 |
5:33 |
141 |
1,15 |
156 |
47,46 |
3:19:24 |
4:12:01 |
35% |
197 |
72h |
|
2 |
21,2 |
5:45 |
141 |
1,11 |
154 |
44,96 |
3:20:15 |
4:13:20 |
38% |
137 |
46h |
|
1 |
30 |
5:36 |
141 |
1,15 |
154 |
46,62 |
3:19:01 |
4:06:54 |
42% |
185 |
62h |
|
M |
42 |
5:34 |
157 |
1,16 |
xx |
45,30 |
3:18:17 |
4:09:37 |
39% |
461 |
96h |
2021: Hockenheimring
|
Woche |
KM |
Pace |
Puls |
SL |
SF |
V02 |
MP1 |
MP2 |
MF |
Suf |
Reg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
8 |
15 |
5:40 |
137 |
1,11 |
156 |
47,45 |
3:14:00 |
3:52:24 |
51% |
100 |
29h |
|
7 |
26,4 |
5:38 |
139 |
1,15 |
155 |
47,02 |
3:13:52 |
3:48:39 |
55% |
141 |
42h |
|
6 |
26 |
5:33 |
139 |
1,15 |
156 |
47,83 |
3:14:54 |
3:46:08 |
59% |
146 |
37h |
|
5 |
22,4 |
5:24 |
139 |
1,16 |
157 |
49,45 |
3:14:00 |
3:44:09 |
60% |
123 |
46h |
|
4 |
28,6 |
5:24 |
138 |
1,16 |
156 |
49,39 |
3:12:45 |
3:39:18 |
64% |
142 |
48h |
|
3 |
26,2 |
5:01 |
155 |
1,25 |
158 |
45,98 |
3:11:16 |
3:37:39 |
64% |
278 |
72h |
|
2 |
32 |
5:31 |
134 |
1,16 |
156 |
50,76 |
3:09:20 |
3:30:34 |
70% |
124 |
41h |
|
1 |
krank |
|
|
|
|
|
3:08:43 |
3:33:56 |
65% |
|
|
|
M |
krank |
|
|
|
|
|
3:09:42 |
3:39:03 |
67% |
|
|
2018: Regensburg
|
Woche |
KM |
Pace |
Puls |
SL |
SF |
V02 |
MP1 |
MP2 |
MF |
Suf |
Reg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
8 |
25 |
5:27 |
153 |
1,16 |
159 |
41,89 |
3:29:17 |
4:15:20 |
47% |
274 |
46h |
|
7 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
6 |
28 |
5:34 |
142 |
1,14 |
159 |
45,48 |
3:31:39 |
4:12:12 |
50% |
222 |
24h |
|
5 |
30 |
5:28 |
155 |
1,16 |
158 |
41,05 |
3:31:19 |
4:04:42 |
58% |
346 |
46h |
|
4 |
31 |
5:35 |
141 |
1,13 |
158 |
45,74 |
3:29:54 |
3:57:27 |
64% |
192 |
29h |
|
3 |
30 |
5:14 |
159 |
1,18 |
162 |
41,33 |
3:28:26 |
3:51:46 |
70% |
393 |
54h |
|
2 |
20 |
5:31 |
136 |
1,14 |
159 |
48,83 |
3:26:42 |
3:52:10 |
66% |
74 |
19h |
|
M |
42 |
5:14 |
160 |
1,20 |
162 |
40,89 |
3:28:31 |
3:32:35 |
87% |
571 |
72h |
2017: Bregenz
|
Woche |
KM |
Pace |
Puls |
SL |
SF |
V02 |
MP1 |
MP2 |
MF |
Suf |
Reg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
8 |
26 |
5:22 |
151 |
1,16 |
160 |
42,54 |
3:35:31 |
4:28:21 |
40% |
252 |
29h |
|
7 |
25 |
5:24 |
149 |
1,19 |
158 |
46,89 |
3:31:24 |
4:16:59 |
46% |
155 |
20h |
|
6 |
20 |
5:30 |
149 |
1,19 |
158 |
42,17 |
3:29:11 |
4:11:13 |
48% |
155 |
27h |
|
5 |
27 |
5:28 |
149 |
1,15 |
159 |
42,33 |
3:28:11 |
4:05:02 |
53% |
239 |
35h |
|
4 |
27 |
5:26 |
140 |
1,15 |
160 |
46,53 |
3:25:43 |
3:59:21 |
57% |
177 |
20h |
|
3 |
30 |
5:38 |
146 |
1,13 |
157 |
46,53 |
3:27:07 |
3:52:40 |
64% |
250 |
33h |
|
2 |
30 |
5:43 |
139 |
1,12 |
156 |
44,29 |
3:26:45 |
3:47:09 |
71% |
208 |
24h |
|
M |
42 |
4:56 |
159 |
1,24 |
164 |
43,26 |
3:25:43 |
3:31:59 |
88% |
574 |
71h |
Laktattest
27.04.2018 – Die ersten 6 Stufen jeweils 4 Minuten, die letzte 1 Minute
|
7,0 |
8,5 |
10,0 |
11,5 |
13,0 |
14,5 |
16,0 |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
1,9 |
1,7 |
1,6 |
2,4 |
3,6 |
7,1 |
9,2 |
|
113 |
125 |
130 |
151 |
163 |
170 |
180 |