Aktuell trainiere ich nach einem 10 km Trainingsplan, der von den Betreibern der Webseiten www.laufszene.de erstellt und veröffentlicht worden ist. An dieser Stelle meinen herzlichsten Dank für diesen tollen Plan. Als Voraussetzung, um diesen Plan in Angriff zu nehmen, wird eine 10km Zeit von 50 Minuten gefordert. Der wöchentliche Trainingsumfang beträgt dabei 40-50km verteilt auf 4 Trainingseinheiten. Der Plan ist sehr abwechslungsreich gestaltet und spricht mich sehr an, da er neben Tempovorgaben auch den Pulsbereich aufführt. Ich richte mich jedoch ausschließlich nach den Tempovorgaben und versuche diese um ca. 6sec pro Kilometer zu unterbieten. Ich trainiere also de facto auf 45 Minuten. Warum mache ich dies? Ich habe im letzten Jahr bereits nach diesem Plan trainiert und merke, ich bin in diesem Jahr in viel besserer Verfassung.

Ich übertrage die Ergebnisse meiner Läufe u.a. nach www.strava.com. Dort wird für jeden Lauf ein suffer score ermittelt. Je größer dieser Wert, desto mehr musste man sich bei dem jeweiligen Training bzw. bei dem Wettkampf quälen. Im letzten Jahr lag mein wöchentlicher suffer score bei 448 Einheiten, aktuell nur bei knapp 300 Einheiten, also ein rund 30% geringerer Wert.

Weil ich mich in so guter Verfassung fühle, habe ich die ersten 12 Wochen des Plans übersprungen und gleich mit der 13. Woche begonnen. Heute ist ein trainingsfreier Tag und morgen steht der 10km Wettkampf an. Bin sehr optimistisch, die 46Minuten-Marke knacken zu können.